Calmness of mind is one of the beautiful jewels of wisdom - James Allen (1864-1912)

Mindfulness Training (data, prijzen en locaties staan onderaan deze pagina)

In deze training die ook wel Aandacht Training wordt genoemd, leer je meer bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en de sensaties in je lichaam. Er komt door de training meer helderheid en zo kun je kiezen bij welke gedachte je actie gaat ondernemen en welke je maar moet laten voor wat het is.
Je maakt in je leven van alles mee, leuke en minder leuke gebeurtenissen. De manier waarop jij met die gebeurtenissen omgaat, bepaalt of ze je leven zullen beheersen of dat je er luchtiger tegenover kunt staan. Meestal wil je leuke dingen vasthouden en zorgen dat de moeilijke dingen verdwijnen of je gaat ze vermijden. Eigenlijk wil je vaak dat de werkelijkheid anders is dan dat ze is. Deze reactie zorgt voor veel spanningen, stress en conflicten. Omdat dit vaak onbewust gebeurt snap je zelf niet waar die stress vandaan komt. Door de training ga je leren reageren vanuit een bewuste keuze en doe je de dingen niet meer op de 'automatische piloot'. Dit heeft zeker invloed op je gevoel van welzijn.

Meer over de automatische piloot.

Je kent dat misschien wel: in de auto rijdt je vaak kilometers lang op de 'automatische piloot', dat wil zeggen zonder je bewust te zijn van wat je doet. Zo ben je een groot deel van je leven ook niet echt van moment tot moment 'erbij'. Je denkt vaak aan wat geweest is (herinneringen, oordelen, overpeinzen, terugblikken, analyseren) of je bent bezig met wat er nog gaat komen (plannen, dagdromen, fantaseren, zorgen maken).
Ons denken is daar eigenlijk meer mee bezig dan met de situatie waarin we NU zijn.

Door deze manier van denken (terugblikken en vooruitkijken) blijft onze geest automatisch in de ingesleten sporen, we vertonen telkens weer hetzelfde gedrag. Je kunt je heel gespannen voelen en daar vreselijk over piekeren en dat piekeren brengt je dan nergens. Het is eigenlijk verbazingwekkend hoeveel macht je die ingesleten gevoelens en gedragingen toekent. Je kunt er zelfs ziek van worden en dat gebeurt ook vaak!
Zo raken we nog al eens het bewustzijn van het huidige moment kwijt en voelen niet de vrijheid om een heldere keuze te maken.

Moet ik alles dan zomaar toelaten en accepteren?

Als je nu eens onder ogen zou kunnen zien dat de situatie waarin je je bevindt is zoals deze is. Dán kun je de vrijheid om bewust met gedachten en gevoelens om te gaan terug krijgen. Je leert in deze training te kijken naar de dingen zoals ze zijn. Je leert alles op te merken, waar te nemen en te nemen voor wat het is. Je gaat leren die voortdurende stroom van gedachten en gevoelens wat meer van een afstandje te bekijken. Door alle gebeurtenissen en ervaringen te accepteren maak je ruimte voor wat er gaande is in plaats van te proberen er iets anders van te maken met alle stress en spanningen van dien.

Acceptatie houdt in dat je bewust, helder en actief reageert op gevoelens en gedachten door ze toe te laten en niet meteen probeert er iets aan te doen of ze te willen veranderen. Je leert met een open vriendelijke aandacht aanwezig te zijn bij wat er zich op dit moment voordoet. Dat kan pijn zijn, verdriet, woede, angst of onrust. Nu niet meteen gaan handelen maar bij de ervaring blijven van moment tot moment. Zo geef je jezelf de kans om te ontdekken dat er ook andere manieren zijn om met gebeurtenissen in je leven om te gaan.

Waar bestaat de training uit?

In de mindfulness training leer je om met vriendelijke, niet oordelende aandacht in het hier en nu aanwezig te zijn. Die vaardigheid bouwen we op in 8 wekelijkse lessen van 2,5 uur en tijdens een stilte dag, meestal een zaterdag of een zondag. We gebruiken in de training oefeningen die je mee krijgt op cd om thuis mee aan de slag te gaan zoals bewegen in aandacht (mindful yoga), zitten in aandacht (mindful meditatie), een lichaamsverkenning die we bodyscan noemen. Ook krijg je een werkboek mee. Het is belangrijk dat je bereid en in staat bent om tijdens de acht weken dagelijks drie kwartier tot een uur te oefenen.
Voorafgaand aan de acht-weekse training krijg je een vragenlijst toegestuurd. Aan de hand daar van volgt een telefonisch intake gesprek om samen te bespreken of je verwachtingen overeenkomen met wat de training je kan bieden. Ook bespreken we of deze intensieve training op dit moment past in je leven.

De grondlegger van deze training.

Jon Kabat–Zinn ontwikkelde eind jaren '70 aan de universiteit van Massachusetts een succesvol programma voor mensen die zich graag beter willen leren ontspannen en bereid zijn zelf te werken aan hun klachten en pijn. De training leert je "de kunst van bewust leven." Deze MBSR training slaat in steeds bredere kring aan. Vele tienduizenden mensen hebben dit programma gevolgd, sommige om te leren ontspannen, anderen om beter met stress situaties om te leren gaan, of om een leven met ziekte en pijn beter te leren hanteren.

Deelnemers geven na afloop van de training aan dat ze minder fysieke klachten hebben, zich energieker en vitaler voelen en dat de kwaliteit van hun leven is toegenomen. Vanuit de oorspronkelijke setting van de stresskliniek in Massachusetts breidt de training zich snel uit in de geestelijke gezondheidszorg, het onderwijs en het bedrijfsleven in Nederland. Ook volgen vele particulieren deze mindfulness training. Aandacht geven aan dat wat er is in het hier en nu blijkt de sleutel te zijn voor vermindering van veel van onze stress gerelateerde klachten en fysieke pijnen.

Wij gaan er in onze trainingen van uit dat er met onze deelnemers meer in orde is dan dat er mis mee is. Het is dus geen therapie, wel vraagt het bereidheid tot zelfreflectie en wordt je als deelnemer aangesproken op je eigen kracht, je eigen wijsheid en je zelfhelend vermogen. Het oefenen van aandacht doen we met voorbeelden uit het normale dagelijkse leven gecombineerd met inzichten uit de westerse psychologie, oosterse filosofie en boeddhistische meditatietechnieken, ontdaan van rituelen en franje. De training is nuchter en reikt je op een no-nonsense manier zoveel aan dat je meer uit je leven gaat halen.

Enkele te verwachten resultaten zijn:

Vermindering van stress gevoelens
Verbetering bij slaapstoornis
Verbetering bij paniek – en angstaanvallen
Verbetering bij een scala aan fysieke klachten
Verbeterd lichaamsbewustzijn
Van ‘doen’ naar ‘zijn’.
Ontwikkelen van zelfvertrouwen en vertrouwen op de eigen wijsheid
Beter kalmte kunnen bewaren in stressvolle situaties
Ontwikkelen van oplettendheid en heldere waarneming.

De trainer, Danielle ter Haar, is opgeleid tot Trainer Mindfulness aan de Hoge School Utrecht en lid van de beroepsvereniging VMBN.
Na opgave ontvang je een intake formulier aan de hand waarvan een telefonisch intake gesprek zal plaats vinden. Daarna besluit de trainer of je kunt deelnemen aan de training.

Sommige zorgverzekeraars en werkgevers vergoeden de Mindfulness Training.

Data en Kosten najaar en winter 2012


8-weekse Mindfulness Training + stiltedag Capelle aan den IJssel
Dinsdagavonden 19.15 - 21.45 uur
Informatieavond: 11 september Zevenhuizen, Wagenmaker 67, 19.15 uur (geen kosten, wel graag vooraf aanmelden)
Startdatum: 25 september
Data: 25 september, 2, 9, 23 en 30 oktober 6, 13 en 20 november
Datum stiltedag: zaterdag 17 november
Tijden stiltedag: 10.30 - 15.30 uur
Locatie: Spoorlaan 6, Capelle aan den IJssel/Schollevaar
Kosten: € 385,-- incl. 4CD box en werkboek, vroegboek prijs voor 3 september € 360,--
Kosten voor bedrijven: € 510,-- excl. btw en incl. 4CD box en werkboek.

8-weekse Mindfulness Training + stiltedag Gouda
Zaterdagochtenden 9.45 - 12.15 uur
Informatieochtend: 8 september Zevenhuizen, Wagenmaker 67, 09.30 uur (geen kosten, wel graag vooraf aanmelden)
Startdatum: 22 september
Data: 22, 29 sepembert, 6, 27 oktober, 3, 10 en 24 november, 1 december
Datum stiltedag: zaterdag 17 november
Tijden stiltedag: 10.30 - 15.30 uur (locatie stilte dag zie Capelle a/d IJssel)
Locatie: James Wattstraat 15, Gouda
Kosten: € 385,-- incl. 4CD box en werkboek, vroegboek prijs voor 3 september € 360,--
Kosten voor bedrijven: € 510,-- excl. btw en incl. 4CD box en werkboek.

8-weekse Mindfulness Training + stiltedag Zevenhuizen
Vrijdagochtenden 9.45 - 12.15 uur
Informatieochtend: 26 oktober Zevenhuizen, Wagenmaker 67, 09.45 uur (geen kosten, wel graag vooraf aanmelden)
Startdatum: 16 november
Data: 16, 23, 30 november, 7, 14 december, 4, 11, 26 januari (2013)
Datum stiltedag: zaterdag 19 januari 2013
Tijden stiltedag: 10.30 - 15.30 uur (locatie stilte dag zie Capelle a/d IJssel)
Locatie: Wagenmaker 67, Zevenhuizen
Kosten: € 385,-- incl. 4CD box en werkboek, vroegboek prijs voor 27 oktober € 360,--
Kosten voor bedrijven: € 510,-- excl. btw en incl. 4CD box en werkboek.


8-weekse training voor een groep die je zelf samenbrengt

Het is ook mogelijk om Danielle ter Haar in te huren voor het geven van een Mindfulnesstraining op locatie met collega's, vrienden of hoe je de groep ook samen wilt stellen. Het minimum aantal is zes personen.

Individuele coaching voor deelnemers gedurende dit traject € 55,-- per uur. Voor bedrijven € 75,00 excl. btw. Het is ook mogelijk de training in 8 privé sessies te doen in overleg op verschillende data en tijden. Zie: Privé coaching
Locatie: Wagenmaker 67, Zevenhuizen/Groot Swanla

Aanmelden kan via mail info@silentum.nl met vermelding 'mindfulness training en startdatum' en onder vermelding van n.a.w. gegevens of bel 0180-634828/06-23811886